একজন জিম কর্মীকে 1 দিনে কত প্রোটিন নেওয়া উচিত?
আজ আমি আপনার সমস্ত বিভ্রান্তি দূর করতে যাচ্ছি এবং আমি আপনাকে সম্পূর্ণ তথ্য দিয়ে বলব, আপনি যদি রোগা হন, মোটা হন, আপনি আপনার ওজন বাড়াতে বা কমাতে চান তবে আপনার কতটা প্রোটিন খাওয়া উচিত? পরিস্থিতি
একজন জিম কর্মীকে 1 দিনে কত প্রোটিন নেওয়া উচিত?
বন্ধুরা, আমরা যদি একজন সাধারণ মানুষের কথা বলি, তার প্রতিদিন কত গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত যাতে তার শরীর সুস্থ থাকে। বিজ্ঞানের মতে, প্রতিদিন আপনার ওজনের যত গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত, তাতে আপনার শরীর ফিট ও সুস্থ থাকবে।
তবে আমরা যদি জিমের লোকদের কথা বলি, আপনি যদি প্রতিদিন জিমে যান এবং ভাল ওয়ার্কআউট করেন। তাই একই অবস্থায় আপনার পেশী কম চর্বি হওয়ার জন্য কত গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত, চলুন জেনে নেওয়া যাক।
বন্ধুরা, সারাদিনের প্রোটিন গ্রহণ নির্ভর করে আপনার খাদ্য পরিকল্পনার উপর, আপনি কি ধরনের শরীর চান তার উপর।
আপনি যদি ভাল পেশী ভর করতে চান, যৌন অ্যাপস আপনার পেটে দৃশ্যমান হওয়া উচিত। তাই এর জন্য আপনাকে আপনার BMR হিসাব করতে হবে।
সেই BMR এর ভিত্তিতে, আপনি আপনার শরীরের একটি মাইক্রো ব্রেকডাউন করতে পারেন যাতে আপনি প্রতিদিন জানতে পারবেন কতটা কার্বোহাইড্রেট নিতে হবে, কত গ্রাম প্রোটিন নিতে হবে এবং কত গ্রাম ফ্যাট নিতে হবে।
কিভাবে BMR পেতে হয়?
আপনি যদি BMR গণনা করতে না জানেন, তাহলে আপনি Google এ গিয়ে BMR ক্যালকুলেটর লিখতে পারেন। আপনি প্রথম দিকটি পাবেন, এটিতে গিয়ে আপনি আপনার শরীরের ওজন, উচ্চতা এবং এটি রেখে আপনার BMR গণনা করতে পারেন।
সেখানে আপনাকে বলা হবে প্রতিদিন কত ক্যালরি খেতে হবে।
এই ক্যালোরির মান যাই হোক না কেন আপনি একটি মাইক্রো ব্রেকডাউন করতে পারেন।
1 দিনে কত গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত?
তাই প্রতিদিন আপনার 150 থেকে 200 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত।
আমি আপনাকে একটি ধারণা দিই যদি আপনি জিমে যান এবং খুব ভাল ওয়ার্কআউট করেন, আপনি আপনার পেশী ভেঙে ফেলেন।
তাই প্রতিদিন আপনার 150 থেকে 200 গ্রাম প্রোটিন খাওয়া উচিত।
যার ফলে আপনার পেশী দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠবে। এবং আপনি খুব ভাল ফলাফল পাবেন, আপনার সাইজও বৃদ্ধি পাবে।
যারা খুব পাতলা তারা তাদের ওজন বাড়াতে চায়, তারা কার্বোহাইড্রেটের দিকে বেশি মনোযোগ দেয়।
অর্থাৎ, আপনার যদি 70 কেজি হয়, আপনার বয়স 18 থেকে 20 বছর হয়, তাহলে আপনাকে প্রতিদিন 3000 থেকে 4000 ক্যালরি খেতে হবে, তাহলে আপনার ওজন খুব দ্রুত বাড়বে।
উপসংহার:
এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে বলেছি যে একজন জিম কর্মীকে দিনে কত প্রোটিন গ্রহণ করা উচিত? আপনি যদি নিবন্ধটি পছন্দ করেন, তাহলে অবশ্যই আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন। কোন বিভ্রান্তি থাকলে অবশ্যই কমেন্ট সেকশনে জানাবেন ধন্যবাদ।