Weight And Muscle Gain Foods - কিভাবে স্লিম বডি ফিট করা যায়?

কিভাবে স্লিম বডি ফিট করা যায়?  এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে এমন কিছু ঘরোয়া খাবারের কথা বলব, যা আপনি যদি আপনার ডায়েটে যোগ করেন।  তাহলে আপনার ওজন এবং আপনার পেশী দ্রুত বাড়তে শুরু করবে।

 বন্ধুরা, আপনি খুব পাতলা হলে আপনার ওজন বাড়ে না, লোকে আপনাকে অনেক ঠাট্টা করে।

 তাই এখন আর টেনশন নেওয়ার দরকার নেই, আমরা আপনাকে এমন কিছু খাবারের কথা বলব যা আপনার ঘরে সহজেই পাওয়া যাবে।

 আপনি যদি এগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যুক্ত করেন তবে আপনার ওজন এবং আপনি যদি এটির সাথে ব্যায়াম করেন তবে আপনার পেশীও তৈরি হবে।  মানে আপনি খুব ফিট দেখাতে শুরু করবেন এবং বাজারে আপনার লুকও আলাদা হবে।

কিভাবে স্লিম বডি ফিট করা যায়?

হোমফিটনেস ওজন এবং পেশী বৃদ্ধির খাবার - কিভাবে একটি পাতলা শরীর ফিট করা যায়?

 ওজন এবং পেশী বৃদ্ধির খাবার - কিভাবে স্লিম বডি ফিট করবেন?

 ওজন এবং পেশী বৃদ্ধির খাবার - কিভাবে স্লিম বডি ফিট করবেন?  এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে এমন কিছু ঘরোয়া খাবারের আইটেম সম্পর্কে বলব যা আপনি যদি আপনার ডায়েটে যোগ করেন।  তাহলে আপনার ওজন এবং আপনার পেশী দ্রুত বাড়তে শুরু করবে।

 বন্ধুরা, আপনি খুব পাতলা হলে আপনার ওজন বাড়ে না, লোকে আপনাকে অনেক ঠাট্টা করে।

 তাই এখন আর টেনশন নেওয়ার দরকার নেই, আমরা আপনাকে এমন কিছু খাবারের কথা বলব যা আপনার ঘরে সহজেই পাওয়া যাবে।

 আপনি যদি এগুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে যুক্ত করেন তবে আপনার ওজন এবং আপনি যদি এটির সাথে ব্যায়াম করেন তবে আপনার পেশীও তৈরি হবে।  মানে আপনি খুব ফিট দেখাতে শুরু করবেন এবং বাজারে আপনার লুকও আলাদা হবে।

 কিভাবে স্লিম বডি ফিট করা যায়?

 চলুন জেনে নেই ওজন ও পেশী বৃদ্ধির খাবার সম্পর্কে।  বন্ধুরা, এমন অনেক খাবার আছে যেগুলো খেলে আপনি আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে পারেন, কিন্তু অকেজো জিনিস খেলে আপনার শরীরে শুধু চর্বি আসে।  যাতে আপনার পেট বেরিয়ে আসে।  আমরা আপনাকে এমন কিছু সেরা খাবারের কথা বলব যাতে আপনার পুরো শরীর বাড়বে এবং আপনার ওজন বাড়বে।

 আপনার শরীরের ওজন বাড়াতে, আপনাকে প্রথমে আপনার শরীরের BMR মান খুঁজে বের করতে হবে, যা খুব সহজ।

 বিএমআর ক্যালকুলেটর: ওয়েবসাইটটিতে গিয়ে আপনি আপনার শরীরের বিএমআর গণনা করতে পারেন, যাতে আপনি জানতে পারবেন প্রতিদিন কত ক্যালরি খেতে হবে যাতে আপনার ওজন বাড়বে।

 বন্ধুরা, আসলে, রোগা মানুষদের ওজন না বাড়ার কারণ হল যে তাদের প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালরি পূরণ করতে হয়, তারা কেবল সেই ক্যালরির পরিমাণ পূরণ করে, তারা তা বাড়ায় না, যার কারণে আমাদের শরীরের ওজন কেবল বজায় থাকে।

আমরা যদি আমাদের শরীরের ওজন বাড়াতে চাই, তবে এর জন্য আমাদের ক্যালরির পরিমাণ বাড়াতে হবে।  যদি আমাদের ওজন বজায় রাখতে 2000 ক্যালোরির প্রয়োজন হয়।

 তাই শরীরের ওজন বাড়াতে আমাদের প্রায় 3000 ক্যালরি গ্রহণ করতে হবে।

Weight And Muscle Gain Foods:

এবার আপনাদের কিছু ওজন এবং পেশী বৃদ্ধির খাবারের কথা বলি, যেগুলো আপনি আপনার ডায়েটে যোগ করলে আপনার ওজন দ্রুত বাড়বে।

 বন্ধুরা, নিচে আমি আপনাদের এমন কিছু খাবারের নাম বলছি যেগুলো খাঁটি নিরামিষ, যেগুলো প্রতিদিন সেবন করলে আপনার শরীরে পরিশ্রম হবে এবং ওজন বৃদ্ধির সাথে সাথে আপনার পেশিও বাড়বে।

•  প্রোটিন শেকস
•  পনির (প্রতিদিন 100 গ্রাম)
•  দুধ (প্রতিদিন 500 মিলি)
•  সয়া চ্যাংস (50 গ্রাম)
•  মুগ 50 গ্রাম
•  চেন 30 গ্রাম
•  পিনাট বাটার প্রতিদিন 50 গ্রাম
•  সাত্তু পাউডার
•  50 মিলি শুদ্ধ ঘি।

 বন্ধুরা, এগুলি হল এমন কিছু 8টি খাবারের আইটেম যা আপনার বাড়িতে সহজেই পাওয়া যাবে।  যা আপনি যদি প্রতিদিন সেবন করেন তাহলে আপনার ওজন এবং আপনার পেশী খুব দ্রুত বাড়বে।

বন্ধুরা, আপনি যদি প্রতিদিন এই খাবারগুলি নিশ্চিত করেন তবে আপনাকে অবশ্যই এটির সাথে ওয়ার্কআউট এবং ব্যায়াম করতে হবে যাতে আপনার শরীরের গঠন খুব ভাল হয়ে যায়।

 এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে ওজন এবং পেশী বৃদ্ধির খাবার সম্পর্কে বলেছি, যদি আপনি এই নিবন্ধটি পছন্দ করেন, তাহলে অবশ্যই আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন, ধন্যবাদ।